Home » ব্লগ » একটি মহামারী চলাকালীন 9 টি উপায় যা আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারেন

একটি মহামারী চলাকালীন 9 টি উপায় যা আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারেন

কাস্টম কেটো ডায়েট

COVID-19 সম্পর্কে প্রচুর সংঘর্ষের সংবাদ প্রকাশিত হয়েছে। তবুও, প্রাথমিক বোঝাপড়াটি হ'ল এই শ্বাসকষ্টজনিত অসুস্থতা দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থা সহ ব্যক্তিদের মধ্যে বা যাদের বিদ্যমান অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে তাদের মধ্যে মৃত্যুর কারণ ঘটায়।

সুতরাং, এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে লক্ষ লক্ষ লোক হঠাৎ করে তাদের স্বাস্থ্যের প্রতি আগ্রহ নিয়েছে এবং তাদের দেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে চায়। আপনি যদি প্রয়োজনীয় পদ্ধতিগুলি অবলম্বন করেন তবে সুসংবাদটি হ'ল তুলনামূলকভাবে অল্প সময়ের মধ্যে আপনি নিজের দেহের প্রতিরক্ষা ত্যাগ করতে পারেন।

কোনও মহামারী চলাকালীন আপনার ইমিউন সিস্টেমকে কীভাবে বাড়াতে হয় করোনাভাইরাস বন্ধ করুন

এখানে 9 টি উপায় যা আপনাকে দেখায় যে কীভাবে মহামারী চলাকালীন আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে হয়! এই 9 অনাক্রম্যতা বৃদ্ধির টিপস আপনাকে এই মহামারী জুড়ে একটি প্রান্ত সরবরাহ করবে।

1. ভিটামিন সি

আমরা সকলেই জানি যে সর্দি কাটানোর জন্য এবং ইনফ্লুয়েঞ্জা এড়ানোর জন্য এটি সর্বাধিক প্রস্তাবিত ভিটামিন। তবে মানবদেহে ভিটামিন সি সংরক্ষণের ক্ষমতা নেই তাই আপনাকে প্রতিদিন ভিটামিন সি পরিপূরক গ্রহণ করতে হবে। এটি একটি চিবিয়ে যাওয়া ট্যাবলেট, আঠা বা একধরণের জল হতে পারে যেমন ইমারজেন-সি এর মতো জলে গলে যায়।


এই বিপজ্জনক সময়ে, কমলার রস গজিয়ে বা ব্রোকলিতে কুঁকিয়ে আপনার প্রতিদিনের চাহিদা পূরণের চেয়ে আপনি পরিপূরকের মাধ্যমে আপনার প্রতিদিনের ডোজ পাওয়ার চেয়ে ভাল।

2. দস্তা

প্রায়শই অবহেলিত খনিজ, দস্তাতে রয়েছে সুবিধার আধিক্য। আপনার শরীর এটি উত্পাদন করতে পারে না। আপনার এটি সক্রিয়ভাবে গ্রাস করতে হবে।

আপনি অনলাইনে বা অফলাইনে কোনও স্বাস্থ্য শপ থেকে সহজেই জিঙ্ক সাপ্লিমেন্ট কিনতে পারেন। সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের স্তর বজায় রাখতে প্রতিদিন কেবলমাত্র এক শতাংশ প্রয়োজন।

দস্তা আপনার শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে, প্রদাহ হ্রাস করতে, নিরাময়ের গতি বাড়িয়ে তুলতে এবং বয়স-সম্পর্কিত রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করবে। এটি এখন বিশেষত অপরিহার্য কারণ বয়স্ক ব্যক্তিরা COVID-19-তে বেশি সংবেদনশীল।


 

3. প্রোবায়োটিক

প্রোবায়োটিকগুলি আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে এবং ফলস্বরূপ, আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা আরও শক্তিশালী হবে। এটি অ্যান্টিবডি তৈরিতে সহায়তা করে এবং বেশিরভাগ শ্বাস প্রশ্বাসের স্বাস্থ্য সমস্যা হ্রাস করে। আপনি অবশ্যই প্রোবায়োটিক গ্রহণ করতে চান।

আপনার ডায়েটে দই, মিসো, কম্বুচা, কিমচি এবং টেমহ হ'ল দুর্দান্ত প্রোবায়োটিক।

4. রসুন তেল পরিপূরক

রসুন একটি অনাক্রম্যতা বুস্টার, এবং এর মধ্যে থাকা অ্যালিসিনের চিকিত্সা বৈশিষ্ট্য রয়েছে। রসুন প্রকৃতির অন্যতম কার্যকর খাবার এবং এটি রোগ এড়ানো এবং সাধারণ স্বাস্থ্য বৃদ্ধিতে আশ্চর্য কাজ করে।

আপনি হেলথ স্টোর থেকে কিছু পেতে পারেন এবং একটি ক্যাপসুল বা 2 দিন-দিন নিতে পারেন। রসুন খাওয়া দুর্দান্ত, একটি পরিপূরক অনেক সহজ এবং ভাল কারণ আপনি ক্যাপসুল থেকে প্রাপ্ত এলিকিনের সঠিক পরিমাণ পেতে আপনাকে অনেক রসুন গ্রহণ করতে হবে।


আপনি ড্রাকুলা নয়, COVID-19 কে ছুঁড়ে ফেলার চেষ্টা করছেন। একটি সহজ পিল গিলতে হবে।

5. ওয়ার্কআউট

স্ব-বিচ্ছিন্নতা মানে হাইবারনেশন নয়। অনুশীলন আপনার রক্ত ​​চলাচল করে এবং আপনার শক্তি এবং ধৈর্যকে উন্নত করে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলবে।

এমনকি আপনি বাড়িতে আটকে থাকলেও, আপনার প্রতিদিনের ব্যায়ামটি করতে আপনি করতে পারেন এমন প্রচুর হোম ওয়ার্কআউট রয়েছে। যান এবং P90X বা ইনসনেটি ম্যাক্সের মতো বাড়ির ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামগুলি চেষ্টা করে দেখুন। এই অনুশীলনগুলি কতটা চ্যালেঞ্জের তা আপনি অবাক হবেন। আপনার নিজের বাড়ির সুরক্ষা এবং আরাম থেকে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি করুন! ক্যালোরি বার্ন করুন এবং ডিমান্ডে বিচবডি সহ সেইসব এন্ডোরফিনগুলি লাথি দিন!

মনে রাখবেন যে চরম অনুশীলন আপনার অনাক্রম্যতা হ্রাস করতে পারে। সুতরাং, প্রতিদিন ওয়ার্কআউট করুন তবে এটি অতিরিক্ত করবেন না। করোনাভাইরাস ঘুরতে যাওয়ার সাথে সাথে আপনি দুর্বল শরীরের প্রতিরোধ ব্যবস্থা চান না।

আপনি যদি বিশেষত মহিলাদের জন্য একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা খুঁজছেন, আমরা ড্যানেট মে'রও প্রস্তাব দিই ফ্ল্যাট বেলি ফাস্ট ডিভিডি যা সে কেবল সীমিত সময়ের জন্য নিখরচায় অফার করছে। আপনাকে যা শিখতে হবে তা হ'ল শিপিংয়ের জন্য একটি ছোট ফি।

হারুন এবং পলের পৃথক ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা এছাড়াও একটি দুর্দান্ত পছন্দ। সপ্তাহে মাত্র 90 মিনিটের মধ্যে, অনলাইনে, হোম ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা আপনাকে জিম ছাড়া ওয়ার্কআউট করতে সহায়তা করবে যার অর্থ আপনি করোনাভাইরাস কোয়ারানটাইন চলাকালীন আকার ধারণ করতে, ওজন হ্রাস করতে এবং শক্তিশালী হতে পারেন।

ঘেমে যাওয়ার জন্য এবং আপনার হৃদয়কে পাম্প করার জন্য অনুশীলন করুন, তবে ক্লান্তির এক মুহুর্তে নিজেকে প্রতিদিন কাজ করবেন না এবং অযথা আপনার মূল স্নায়ুতন্ত্রকে ট্যাক্স করুন।

6। ঘুম

প্রতিদিন 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুম পান। একটি সুস্থ বিশ্রামের শরীর অনেক স্বাস্থ্যকর এবং আরও শক্তিশালী শরীর।

ওজন হ্রাস

আপনি যখন আপনার অতিরিক্ত পাউন্ড বর্ষণ করবেন তখন আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি হবে। মুদি দোকানে সমস্ত খাদ্য ঘাটতি থাকা সত্ত্বেও ওজন হ্রাস করতে বিরতিহীন উপবাসের পরিকল্পনা গ্রহণ করা এখন সময়ের মতো দুর্দান্ত।

অবাক হয়ে কোন উপবাসের কথা ভাবছেন? মাঝে মাঝে রোজা রাখা আপনি যা খাচ্ছেন তা নিয়ে নয় ... দিনের বেলা কখন খাবেন সে সম্পর্কে আরও বেশি। এটি মূলত একটি খাওয়ার ধরণ যা রোজা এবং খাওয়ার সময়কালের মধ্যে চক্র থাকে। আপনার কোন খাবারগুলি খাওয়া উচিত তা বরং এটি কখন খাওয়া উচিত তা নির্দিষ্ট করে না। এই ক্ষেত্রে, এটি প্রচলিত অর্থে খাদ্য নয়, খাওয়ার ধরণ হিসাবে আরও সঠিকভাবে বর্ণনা করা হয়েছে described

লিন ফাস্ট আরএফএল একটি দুর্দান্ত 12 সপ্তাহের মধ্যবর্তী রোজা প্রোগ্রাম যা আপনি আপনার বাড়ির আরাম থেকে শুরু করতে পারেন। এটি বিশদ গাইড, ক্যালকুলেটর, প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এবং আরও অনেক কিছু নিয়ে আসে যা আপনাকে দেহের চর্বি হারাতে, পেশী বজায় রাখতে এবং একটি পাতলা, অ্যাথলেটিক শরীর গঠনের জন্য ঠিক কী করা উচিত তা আপনাকে দেখায়।

আপনি যদি সঠিকভাবে খাওয়ার পরিকল্পনা গ্রহণ করেন এবং আপনার আদর্শ ওজনের দিকে এগিয়ে যান তবে আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাটি বৃদ্ধি পাবে এবং আপনার স্বাস্থ্যের ব্যাপক উন্নতি হবে। আপনার ওজন হ্রাস পরিকল্পনার অংশ হিসাবে আপনি যদি সালাদ খান (যা আমরা সুপারিশ করি) তবে আমরা আপনাকে এটিটি একবার দেখুন ওজন হ্রাস জন্য শীর্ষ সালাদ ড্রেসিং উপাদান.

৮. ব্রেকিং আসক্তি

সিগারেট খাওয়া ছেড়ে দিন। আপনার অ্যালকোহল খাওয়াকে ছোট করুন। আপনার চিনির পরিমাণ কমিয়ে দিন এবং আপনার যে কোনও অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস ছেড়ে দেওয়ার লক্ষ্য রাখুন aim

এটা শক্ত হবে ... তবে এটি আশা করা যায়। অসুবিধা স্বাগত জানুন এবং এটি কাটিয়ে উঠুন। এই ক্ষতিকারক অভ্যাসগুলি অপসারণের পরে, আপনি নিজেকে একদম নতুনের মতো দেখতে পাবেন।


9. ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি

মৌলিক স্বাস্থ্যবিধি যেমন নিয়মিত আপনার হাত ধোয়া, আপনি বাইরে থাকাকালীন আপনার মুখটি স্পর্শ না করা এবং আপনি ঘরে ফিরে যাবার মুহুর্তটি ঝরনা দেওয়া সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ তবে সহজ রুটিন যা আপনার দেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলবে।

বাইরে থেকে বাড়ি এলে সোফায় বা বিছানায় বসে থাকবেন না। আপনার পোশাকগুলিতে কী কী জীবাণু রয়েছে তা আপনি বুঝতে পারেন না ... এবং আপনার নিজের বাড়ির অন্যান্য পণ্যগুলিতে এগুলি ছড়িয়ে দেওয়ার দরকার নেই। আপনার পোশাকটি এখনই ওয়াশিং মেশিনে রাখুন, একটি ঝরনা নিন, তারপরে কিছু পরিষ্কার কাপড় পরুন।

মহামারী চলাকালীন কীভাবে আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য এই 9 টি পরামর্শ টিপুন, আপনি নিজের দেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলবেন এবং নিজের শরীরে বসতি স্থাপনের চেষ্টা করে আপনার সিভিড -19 বা অন্য কোনও রোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের সুযোগ দেবেন।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

গোপনীয়তা নীতি / এফিলিয়েট প্রকাশ: এই ওয়েবসাইট উল্লেখ লিঙ্ক থেকে তৈরি কেনা জন্য ক্ষতিপূরণ পেতে পারে। ফিটনেস রিবেটস হল এ্যামেঞ্জ সার্ভিসেস এলএলসি অ্যাসোসিয়েটস প্রোগ্রামের একজন অংশগ্রহণকারী, একটি অ্যাফিলিয়েট বিজ্ঞাপন প্রোগ্রাম যা সাইটের বিজ্ঞাপনের বিজ্ঞাপন উপার্জন করে এবং Amazon.com এ লিঙ্কিংয়ের মাধ্যম প্রদান করে। আমাদের দেখতে "গোপনীয়তা নীতি"আরো তথ্যের জন্য পৃষ্ঠা গুগল, ইনক। দ্বারা পরিবেশন করা কোন বিজ্ঞাপন, এবং সংশ্লিষ্ট কোম্পানিগুলি কুকিজ ব্যবহার করে নিয়ন্ত্রিত হতে পারে.এই কুকি Google- এ আপনার পরিদর্শনের উপর ভিত্তি করে গুগল বিজ্ঞাপনগুলি প্রদর্শন করে এবং অন্যান্য সাইটগুলি যা Google বিজ্ঞাপন পরিষেবাগুলি ব্যবহার করে।