বাড়ি » ব্লগ » 10 শুরু করার জন্য ফিটনেস টিপস

10 শুরু করার জন্য ফিটনেস টিপস

শুরু করার জন্য ফিটনেস টিপস

জিম হোমএকটি workout রুটিন শুরু করার চিন্তা? প্রথমবার একটি জিম যাচ্ছে? এই 10 ফিটনেস টিপস ব্যবহার করুন যাতে আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি পৌঁছতে পারেন।

1। আপনার কর্মক্ষেত্রে এটি মূল্যবান করুন

যদি আপনি আপনার প্রশিক্ষণ সেশন থেকে সবচেয়ে বেশী পেতে চান, তাহলে আপনাকে মনে রাখতে হবে যে আপনার কাটার থেকে পাওয়া ফলাফলের প্রায় 80% আসলে আপনার workout এর শুধুমাত্র 20% থেকে আসে।

এর মানে হল যে এক ঘন্টার সেশনে, কেবলমাত্র 12 মিনিট আপনার কাজ ফলাফলের অধিকাংশই অবদান রাখবে। আপনি যারা মিনিট সত্যিই গণনা করা প্রয়োজন হবে। যৌথ গতির ব্যবহার করুন যা কেবলমাত্র আপনার পেশার সুবিধা গ্রহণ করার সময় কেবলমাত্র একটি পেশী গোষ্ঠীর তুলনায় বেশি কাজ করে।

2। সর্বদা স্বাস্থ্যকর খাওয়া মনে রাখুন

কোনও শারীরিক প্রতিবন্ধকতা লক্ষ্য করে শুধুমাত্র একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়ার মাধ্যমে অর্জন করা সম্ভব। আপনি যদি জিমের দিকে অগ্রসর হন তাহলে আপনি ঘরে যেতে পারবেন এবং ফ্রিজের ফ্রাইয়ের 2- এর পরিচর্যার সাথে ডাবল পনিরবুর্গ খেতে পারবেন, তবে আপনি আপনার শরীরকে কোনও উপকার করতে পারবেন না। আপনি যখন মুদিখানা কেনাকাটা করেন, কেনাকাটা করেন স্বাস্থ্যকর খাবার পরিবর্তে জাঙ্ক খাদ্যঅনুপ্রেরণা হতে হবে

আপনি এটি দেখতে পাবেন যে আপনি সংযম মধ্যে খাওয়া, এবং মনে রাখবেন যে যদি আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন করা হয়, আপনি আপনার বাকি দিন যথেষ্ট শক্তি আছে তা নিশ্চিত করার জন্য আরো একটু খাওয়া হবে। আপনার পুষ্টি ব্যালেন্স এবং ফ্যাটি ডাইনি থেকে এড়ানো।

3। আপনার খাবারের অভ্যাস পরিবর্তন করুন

আপনি নিশ্চিত যে আপনি সঠিকভাবে খাওয়া এবং সুস্থ খাওয়া উচিত খাওয়া সঠিকভাবে দিনে সঠিক সময়ে খাওয়া অন্তর্ভুক্ত নিখোঁজ ব্রেকফাস্ট সত্যিই একটি ভয়ঙ্কর ধারণা এবং আপনি রাতে খুব দেরী না খাওয়া উচিত। রাত্রে দেরী করে খাওয়ার সময় অথবা যখন আপনি বিরক্ত হচ্ছেন তখন কেবল অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি গ্রহণের দিকে এগিয়ে যায়। আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে পারেন যাতে আপনার কি উপকার হবে তা সম্পর্কে একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলুন

4। আপনার ব্যায়াম নিয়মিত পরিকল্পনা

নিশ্চিত হওয়ার জন্য যে আপনি যখন প্রশিক্ষণ নিতে যাবেন এবং যখন আপনি কিছু পুনরুদ্ধারের সময়টি প্রত্যাশা করতে পারেন, তখন সত্যিই আপনাকে অবশ্যই একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে হবে। মনে রাখবেন আপনি বিশ্রাম দিন এবং আপনার কতটা বিনামূল্যে সময় সম্পর্কে বুদ্ধিমান মনে রাখবেন।

কখনো সহজ হয় না আপনি শুধু শক্তিশালী পেতেআপনার সময়সূচী হিসাবে যতটা সম্ভব থাকতে যাতে আপনি জিম ত্যাগ করার অভ্যাস মধ্যে না পেতে মনে রাখবেন। খুব প্রায়ই জিমে স্কপ একটি খারাপ অভ্যাস হয়। আপনি আপনার workout মিস অনুপস্থিত মধ্যে পেতে যদি আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে সক্ষম হবে না।

5। ফিটনেসের জন্য একটি 100% প্রতিশ্রুতি করুন

আপনি মনে রাখবেন যে আপনার শরীরের রূপান্তর আপনার থেকে সম্পূর্ণ ভক্তি প্রয়োজন। আপনি মাঝে মাঝে এক বা দুই দিনের মধ্যে এড়িয়ে যেতে পারবেন না, কারণ আপনি মনে করেন যে আপনি একটি দিন বন্ধ থাকার অধিকারী। আপনার বিশ্রাম দিন এবং এটি যে লাগবে যখন পরিকল্পনা। এমনকি যদি আপনার একটি ট্রিপ পরিকল্পনা আছে, স্থানীয় জিম পরিদর্শন, এবং কাজ করার জন্য প্রতিটি একক থেকে একটি ঘন্টা নিতে নিশ্চিত করা। স্বাস্থ্যকর খাওয়া খুব সমতুল্য থাকুন

6। প্র্যাকটিসপশপস আপনাকে রাখবে না

যদি আপনি একজন মহিলা হন যা ওজন কমাতে এবং একটি সরু এবং পেতিযুক্ত চিত্র বিকাশের চেষ্টা করছে, তাহলে একজন মহিলা শরীরচর্চার দিকে তাকান এবং হঠাৎ প্যানিক দেখানো সহজ।

বাস্তবতা হল যে নারীদের তুলনায় এটি তুলনায় কার্যত অসম্ভব; এটি একটি বিশেষ পরিকল্পনা এবং প্রচেষ্টা প্রয়োজন। আপনি আপনার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক আপনাকে দেওয়া হয়েছে যে একটি প্রোগ্রাম থেকে লাঠি যদি আপনি ভুল হবে না।মাফ করবেন না

7। বেসিক থেকে স্টিক

আপনি মনে রাখবেন যে আপনি শুধুমাত্র ফিটনেস সঙ্গে শুরু হচ্ছে। আঘাত থেকে এড়ানোর জন্য এবং আপনার প্রশিক্ষণ চালিয়ে যাওয়া থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে দেওয়ার জন্য, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি মৌলিক ব্যায়ামের সাথে নিজেকে পরিচিত করেছেন।

কিছু হালকা সেশন দিয়ে শুরু করুন এবং তারপর আপনার কর্মসূচী প্রোগ্রামকে প্রসারিত করুন যেমনটি আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী হয়ে ওঠেন এবং আপনার ফিটনেস লেভেলগুলি বেড়ে উঠতে শুরু করে।

8। আপনার নতুন রুটিন জন্য প্রস্তুত

নিশ্চিত করুন যে আপনি নিজের কাজটি আপনার জন্য উপলব্ধ করবেন এবং আপনি কিভাবে আপনার কাজকর্ম যেতে চান একটি রুক্ষ পরিকল্পনা আছে। আপনি অবশ্যই কিছু বাস্তববাদী লক্ষ্য নিয়ে আসতে পারেন, তাই আপনি যদি 6-pack abdominals করতে চান তবে 6 মাসের মধ্যে কয়েকটি পেশী সংশ্লেষণ অর্জনের লক্ষ্য রাখেন বা আপনি যদি 20 পাউন্ড হারাতে চান তবে নিশ্চিত হোন যে আপনি নিজের জন্য সেট করা সময়সীমা সম্ভব. কোন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক আপনাকে সাহায্য করতে সক্ষম হবে না যদি আপনি জানেন না আপনার লক্ষ্য কি।

শরীরের বিশ্বাস অনুপ্রাণিত করে কি অর্জন করে9। কার্ডিও করতে ভুলবেন না

আপনি 6-pack abdominals, বিশাল বাইস্পেস এবং শক্তিশালী পা রাখতে চান? আপনি শুধু ওজন উদ্ধরণ দ্বারা যারা জিনিস পেতে পারেন না। আপনি কার্ডিও হিসাবে ভাল মনে রাখা আবশ্যক। বেশিরভাগ স্বাস্থ্য ক্লাবগুলিতে পাওয়া বিভিন্ন ধরনের মেশিন রয়েছে। অধিকাংশ gyms treadmills আছে, ellipticals, ব্যায়াম বাইক, এবং রোস্টিং মেশিন।

আপনি নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি ঘন ঘন হৃদরোগ দ্বারা চর্বি বন্ধ এবং শেষ পর্যন্ত আপনার পেশী সংজ্ঞা দেখাতে শুরু হবে।

10। জিমে ভয় পাবেন না

আপনি মনে রাখবেন যে জিম এ সবাই একই অবস্থা হয়, এবং সবাই না একটি 20- বছর বয়সী শরীরচর্চা প্রত্যেকটি ব্যক্তিকে কোন ধরণের লক্ষ্য অর্জন করতে হয় এবং প্রত্যেকে কোথাও শুরু করতে শুরু করে।

অন্য লোকেদের বিষয়ে চিন্তা করবেন না শুধু আপনার নিজের লক্ষ্যগুলির উপর ফোকাস করুন এবং আপনার কাটআউট করুন। যদি আপনি নিজে নিজে কাজ করতে ভয় পাচ্ছেন, একজন বন্ধুর সাথে কাজ করবেন বা অন্য ব্যক্তির সাথে ব্যায়ামের ক্লাস করবেন

অন্য কোনও কাজ করার টিপস আছে? নিচে মন্তব্য করুন

উত্তর দিন

গোপনীয়তা নীতি / এফিলিয়েট প্রকাশ: এই ওয়েবসাইট উল্লেখ লিঙ্ক থেকে তৈরি কেনা জন্য ক্ষতিপূরণ পেতে পারে। ফিটনেস রিবেটস হল এ্যামেঞ্জ সার্ভিসেস এলএলসি অ্যাসোসিয়েটস প্রোগ্রামের একজন অংশগ্রহণকারী, একটি অ্যাফিলিয়েট বিজ্ঞাপন প্রোগ্রাম যা সাইটের বিজ্ঞাপনের বিজ্ঞাপন উপার্জন করে এবং Amazon.com এ লিঙ্কিংয়ের মাধ্যম প্রদান করে। আমাদের দেখতে "গোপনীয়তা নীতি"আরো তথ্যের জন্য পৃষ্ঠা গুগল, ইনক। দ্বারা পরিবেশন করা কোন বিজ্ঞাপন, এবং সংশ্লিষ্ট কোম্পানিগুলি কুকিজ ব্যবহার করে নিয়ন্ত্রিত হতে পারে.এই কুকি Google- এ আপনার পরিদর্শনের উপর ভিত্তি করে গুগল বিজ্ঞাপনগুলি প্রদর্শন করে এবং অন্যান্য সাইটগুলি যা Google বিজ্ঞাপন পরিষেবাগুলি ব্যবহার করে।